Oppdatering og "diett"

Hei!
Blir like lenge mellom hver gang jeg blogger utrolig nok. Har bare nøtet ferien, vært på fjellturer og bare kost meg skikkelig!
Har virkelig trengt å bare koble av nå, og hatt kvalitetstid med familie, kjæresten og vennene mine! Nå som skolen er begynt, og påsken er over, har jeg begynt å fokusere mer på kostholdet mitt igjen.
Jeg har ikke vært noe spesielt usunn fra før, men jeg skal ta tak i HVA jeg spiser, slik at jeg kan koble trening og mat sammen.
Feks slik at jeg ikke spiser mer enn jeg trener, eller trener mer enn jeg spiser. Jeg skal spise slik at jeg kan ha en sjanse til å gå ned i vekt, men samtidig bygge muskler. Og dere vet at musklene er ikke laget på gymmen, men på kjøkkenet! 
Tror jeg handlet for 700-800 kr igår, med bare mat! Har skrevet en plan om hva jeg skal spise denne uken, i detalj, drikker minst en flaske vann daglig, byttet ut juice med funlight saft, og pepsi max kun under måltider, slik at jeg ikke får cravings av aspartamen. For dere kjenner vell til det, at når dere drikker brus uten sukker, så får man alltid lyst på noe mer!
Ikke bruk brus som tørstedrikk!   

Bare slike småting kan gjøre stor forandring! Ta heller med deg hjemmelaget niste med kylling, enn å kjøpe ferdiglaget på jobb eller skolen. Det å vite hva du har i maten, kan være viktig om du vil ned i vekt eller bygge muskler.  OG det med vann, drikk masse vann, det renser fordøyelsen, og det samme gjelder urinblæra. Man forebygger urinveisinfeksjoner, og nyrene holder seg friske ettersom de "renses". 

Altså, det jeg vil frem til, er at jeg skal vite hva jeg spiser, når, og passe på å få i meg nok næringsstoffer!

Jeg har laget en plan, tenkte den kunne hjelpe til, om dere er intressert!



MATPLAN

Marianne Vedøy

Frokost:

- Havregryn (sukrin og skummet melk)
- Knekkebrød, lette pålegg, (lett ost, agurk, paprika, rødbiter, kalkunskinke, leverpostei, egg)
- Kesam med frukt og musli
- Havregrøt

Lunsj:
- Grov baguette (lette pålegg, kylling, egg osv)
- Frokostblanding
- Frukt, lett yoghurt
- Salat
- middagsrester
- Knekkebrød med lette produkter

Middag:
Få i meg mye proteiner, unngå for mye (uheldige) karbohydrater, fett og kalorier.
- Mye grønnsaker
- Reint kjøtt, kylling, fisk
- Mest mulig hjemmelaget

Kvelds:
- Unngå karbohydrater (spis mer av egg, kyllingpålegg, skyr, karbonader)

Mellommåltid:

Proteinsjokolade
Skyr
Frukt/grønt
Proteinshake
Snack a jacks


Drikke:
Vann
Brus uten sukker
Saft uten sukker
Juice uten sukker, helst uten konsentrat
Smoothie
Melk


Mengde mat har mye og si.
Om du trener mindre en dag, spis mindre. Trener du mye, spis mer!
Unngå for mye karbohydrater den dagen du trener lite eller ingenting. Tilfør kroppen mer om du trener. Føler du at du har fått lite ut av treningen, gå/jogg en tur etterpå om du føler du har spist for mye i forhold til mengden trening. 
 

Jeg skal selfølgelig ha en dag der jeg velger å spise hva jeg vil, men ettersom det kan ødelegge fordøyelsen, skal jeg heller se etter sunnere alternativer, feks poppe popkornet selv, enn ferdigpoppet i mikroen, skjære opp fruktsalat, drikke sukkerfri brus og slik.
Jeg tror dette kan være et godt utgangspunkt for å få et sunt, MEN levbart liv. Begynn heller i det småe, bytt ut juicen med smoothie om morgenen feks, eller bytt brødskiven med knekkebrød, og slike ting. Det kan også være å bytte lettmelk med skummet/styrk melk! De små forskjellene gir så utrolig stor effekt!

Jeg gleder meg til disse ukene fremover, og håper at innsatsen min belønnes :)


gladjenta! hahaha. Det var grusomt å stå opp idag...

Lunsjen idag!
- 2 knekkebrød
- Sukkerfritt jordbær syltetøy
- 1 Appelsin
- Blåbær
- Vann

Tror jeg klarer meg! Har mandler i sekken også :))
Ha en fortsatt flott dag folkens!

Én kommentar

annelisabetha

03.04.2013 kl.14:31

så flinke du e :D

Skriv en ny kommentar

hits